Pruebalo como minimo 3 meses y luego me dices que te parece. Es un ejercicio anaerobico enfocado totalmente a dar fuerza y volumen a los musculos siempre y cuando aumentes progresivamente el peso en la barra y aumentes el rago de movimiento en las rutinas. Yo he podido ver mi propia transformacion y la de mucha gente a mi alrededor en el gym,ademas de ser muy divertido y motivador. Soy una adicta a las clases. Bodypump es una revolucion! Hola es obligacion aumentar peso mes tras mes Para ganar volumen.

Es verdad todo lo que dice, yo lo eh comprobado y note mucho mas cambio haciendo ejercicios con pesas que haciendo aerobic.. Sí, siempre es mejor. Pero si tienes mucho sobrepeso hay que empezar poco a poco para no lesionarte, sea cual sea el tipo de deporte. Ya sabemos el perfil de ciertas personas. Pocas tienen los prejuicios que cuentas. Puede que no se atrevan y no te lo hayan dicho pero por eso no entran. En el artículo no se especifica si el ejercicio con pesas es adecuado para todas las mujeres. Tras el embarazo hay que seguir las recomendaciones del médico y es imprescindible hacer ejercicios Kegel para recuperar el tono en el suelo pélvico.

Sin embargo, una vez pasada la recuperación, el ejercicio con pesas es igual de recomendable. Las recomendaciones de porciones de fruta son irrelevantes.

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Lo importante es que los ratios de hidratos de carbono, grasas y proteínas sean los correctos, y no pasarse de calorías. Hay que consumirlas con moderación y en el momento justo, como por la mañana o después del entrenamiento. Exige tomar suplementos y alimentos procesados. Mis preguntas. Tengo una escoliosis importante soy un cromo! Buen articulo Darío, estoy de acuerdo en casi todo lo que dices. Y trato de hacerlas entender que esto no es así. En mi gimnasio todas las chicas acaban haciendo sentadillas y pesos muertos entre otros ejercicios de peso libre.

Un saludo. Hay una solución sencilla para dejar de ser delgado-gordo: La idea es que después de los tres meses… empiezas de nuevo con el mes uno. Totalmente infundado.

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Hola, quería preguntarte ejercicios para mis piernas. Veras, yo llevo haciendo atletismo desde hace 7 años hasta el año pasado, lo que ha hecho que los cuadriceps de mis piernas esten mas desarrollados. Llevo yendo al gimnasio desde hace un año, haciendo maquinas y antes corriendo o eliptica durante media hora, pero no noto que mis piernas se vesn mas finitas. Que debo hacer? Erika, no hay un peso determinado.

Cristina, lo mejor es que lo hagas al revés, primero pesas y después cardio, o que lo hagas en días separados.

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Buenas tardes Darío. Poco a poco siempre. Muchas gracias por tuartículo Dario. Besos y muchas gracias por tu aporte. Hola María, si has visto lo que comento en el artículo, trabajar con poco peso y muchas repeticiones no te va a ayudar a conseguir tus objetivos. Hola Dario buenas tardes. Mira, yo tengo dos dudas. No tengo problemas con usar pesas y estoy muy determinada alograrlo y encontré ejercicios en Youtube que siento que me podrían servir, son ejercicios para hacer en casa el canal se llama Gymvirtual pero para los ejercicios de pesas ocupo solo de 1 kilo:.

Puedo entender que dijiste en el articulo que se debe aumentar, pero como y cuando?. Si hago todos los días ejercicio, pero como cuando quiera y lo que quiera no exactamente comida chatarra pero si, lo que quiera , sin horario fijo,. Me gustaría que respondieras a estas dos preguntas, empece a hacer ejercicio la semana pasada, pero estas son mis mayores dudas ya que quiero quemar grasa principalmente de los brazos que es donde utilizo las pesas. Dos cosas. Si no puedes ir a un gimnasio, hay ejercicios de fuerza que puedes hacer solo con tu peso corporal. Otra opción es un gimnasio casero, y yo recomiendo aquí hacerse con un TRX.

Es un sistema de suspensión muy sencillo de usar se puede anclar en una puerta y que te permite hacer ejercicios de fuerza sin necesidad de pesas. Pero solo una vez por semana. Si haces ejercicios de fuerza, con o sin pesas, el cuerpo necesita recuperarse, y eso significa tener al menos un día de descanso por semana, mejor dos. La grasa se pierde de todo el cuerpo a la vez.

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Parece extraño pero es así. Muchas gracias, me encanta tu blog! Gracias por tu mensaje Valentina. A la semana siguiente, mantén el peso, pero intenta llegar hasta 8 repeticiones, y así sucesivamente. La cifra peso x repeticiones, conocida como volumen, es la que tiene que aumentar. Hola Darío, en primer lugar felicitarte por tu blog, me encanta. Me ha ayudado muchísimo con mucha información y me ha dado ese empujón que me faltaba para empezar a hacer ejercicio otra vez.

Quería preguntarte una cosa. Yo no le tengo miedo a las pesas, de hecho me encantan, odio el cardio y me encantan las pesas aunque hago uso de ambos.

Quisiera comenzar a bajar de peso porque luego de tener mi hijo me a costado muchísimo, te cuento mido 1. Aun asi quisiera que me indicaras si voy por buen camino, hago elíptica unas 4 a 5 veces por semana durante 45 minutos, y luego trabajo un día tronco superior y el otro inferior, con lo que mas tengo problemas es con apretar los musculos de mi espalda, y brazos. Que pudieras recomendarme para ello? Gracias por tu respuesta, realmente la espero!!! Podrías darme tu opinión al respecto? Hola Dario, recien estoy hiendo al gym y tengo muchismimas dudas.

Para empezar te cuento que soy algo delgada, mi peso es de libras, mido 1,67 metros y tengo 25 a-os. Mi meta es aumentar masa muscular y disminuir la grasa y celulitis de mis muslos. Voy 6 dias de la semana al gym, mis ejercicios principales son para gluteo y piernas, aunque los intervalo con brazos, abdomen y espalda, entre maquinas y pesas.

Mis preguntas son y por favor respondeme. Como hago una rutina para la semana? Cuantos dias a la semana debo descansar los musculos? Cuantas repeticiones y cuantas series? Actualmente hago 20 repeteticiones, y en cada una subo un poco mas el peso, y cuando ya no puedo mas en un peso hago otra repeticion de No se si lo estoy haciendo bien. Ahora por ultima pregunta, que me recomiendas comer en la noche antes de dormir, me dan antojos, hay alguna proteina para tomar en las noches?

Dame consejos para aumentar mi masa muscular, gracias Dario, y muy buena tu pagina. Hola… me gustaría saber con peso puedo empezar para la barra de discos…muchas gracias: Que funcion cumple la elongacion en nuestro entrenamiento??? Hola Dario, es cierto que tengo que perder grasa para poder empezar levantar pesas! Solo con las piernas no es suficiente. También debes revisar tu dieta. Hola dario tengo artrosis de rodilla puedo hacer maquinas puedes guiarme porfavor yo estuve haciendo pesas hace 1 año que no hago por miedo a lastimarme. Hola Darío, nunca pisé un gimnasio , soy delgada mido 1,72 y peso 50 kg…quiero mantener mi figura simplemente , qué me recomendarías para empezar?

Hola un favor recién inicie haciendo aparatos y tengo miedo que haciendo espalda pueda ensancharse porque ya tengo mucha. Es decir, cada dia alternar un tipo de ejercicio entre aerobico y pesas, o en un mismo día realizar los 2 tipos de trabajo? Es recomendable las pesas para adolescentes? Tengo miedo de lesionarme si hago pesas.

Eli, no tengas miedo. Todos los atletas profesionales, desde los tenistas hasta los corredores, hacen pesas como complemento. Hola Darío, yo mido cm y peso 64 kg. Y quiero reducir mi grasa corporal hasta llegar a 56 kg. Hola Dario, apenas vi tu blog y me gusto, mido 1. Si sigues la dieta, no deberías perder peso, aunque sí puedes perder grasa. Hola, por desgracia la piel suelta no responde al ejercicio.

Hola Dario, la operación transfromer tambien sirve para ganar volumen y masa muscular en un chico? Hola Dario, soy un chico al que le gustaria ganar resitencia en la musculatura, la operacion transformer me serviria? Hace unos meses enpece a entrenar duro y dieta y dejo de venirme la regla,ahora tomo anticonceptivos para mejorar el nuvel de estrogenos q los tengo muy bajod. En este estado es perjudicial seguir entrenando? Y es posible q a causa de esto te quedes estancada sin ver resultados por mucho q entrenes?

Hola Dario tengo muchísimas ganas de entrar al gym. Me podrías instruir favor.

Gracias excelente blog. Hola Dario buen día, me gustaría saber en mi caso como ejecutar el ejercicio, puesto que soy una mujer delgada mido 1. Hola Lyda. Lo malo es que requiere ejercicio muy intenso y un control muy estricto de la dieta. Hola Darío, llevo como un mes y poco en el gimnasio suelo hacer cinta, bici y algo de musculación, suelo seguir una dieta equilibrada, nada estricta pero tampoco me paso. Me he pesado y peso un kilo mas de antes de empezar a ir, y la verdad me he quedado KO, que es lo que puede pasar? Hola Dario,quiero armarme mi propio gimnasio en casa pero no se de que maquinas equiparme.

Mi objetivo sería trabajar piernas,cola,brazos no los quiero super musculosos sino estilizarlos Por cierto la maquina de correr y la bicicleta trabajan las mismas partes del cuerpo?? Una vez estés fuerte, puedes pensar en entrenar con TRX, es una solución que puedes llevar contigo a todos lados:.

Tengo una lesión de espalda y sé de qué me hablas. Es muy importante la postura forma correcta al hacer ejercicios de peso. Haz que el monitor del gimnasio te supervise, y haz ejercicios con peso corporal hasta que te recuperes, como sentadillas sin peso o flexiones. Hola Daro. A mi me gustaria saber como puedo tener un cuerpo esbelto y fuerte, pero como el de una bailarina, asi de finito, pero yendo al gimnasio.

Es posible? Tampoco se pueden tonificar. La solución es muy sencilla: Hola Dario Me gustaría reducir pierna… Voy todos los días al gimnasio y hago pierna 4 días a la semana. Caliento 10 min. Luego hago pierna con pesas durante media hora y luego hago cardio. La comida no es problema porque no me excedo de kcal y como muy sano. Hola María, no me dices qué tipo de volumen quieres perder en la pierna.

Te recomiendo que mires la Nueva Operación Transformer, que en tres meses puede cambiar tu aspecto. Hola saludos, sabes a mi me agrada la idea y me gusta esto del gym,aunque me frustra que llega un momento que los monitoristas por cuestiones de que sólo vayas y pagues te alargues las rutinas y casi no ver resultados pero eso si que sigas llendo y pagando.

Ojala encuentre un buen lugar mientras me orientare por Internet y gracias e sirvió de mucho tu artículo. Mi gimnacio esta mal equipado, los entrenadores no son profesionales, he visto cambios de la cintura para arriba, me he anchado, no quiero que me siga pasando esto, por favor necesito consejos, llevo 5 meses muchas personas me han dicho hasta mi familia que estoy cogiendo cuerpo de hombres, me he dejado guiar de ellos pero me preocupa que mi cuerpo cambie y despues no pueda hacer nada, no hay mas opciones de GYM en el lugar que vivo solo hay este, ademas he tenido una dieta tal y como he leido a los comentarios que respondes.

Hola Sandra, creo que incluso con un gimnasio mal equipado se pueden hacer ejercicios beneficiosos. Hola Dario!!! Hola darío una joven que esta gordita hace ejercicio en duela…como aerobic y antes entra a pesas con cargas grandes puede llegar a bajar y tonificar su cuerpo gracias.

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Gracias Dario! Lo que no logro es deshacerme de algunos rollos y sigo un poco gruesa… no tengo diabetes ni nada parecido, y como bien pero así y todo tengo bajones de presión que no se explican…que estaré haciendo mal? Gracias de nuevo y un abrazo. Dios mío este artículo realmente me ha aclarado todas mis dudas.

De veras te agradezco que lo hayas escrito.

Yo tengo sobrepeso y tengo dificultad para correr en la cinta que es lo que todo el mundo me recomienda. Llevo meses en el gym yendo a diario y no veo cambios en mi cuerpo. Gracias de nuevo. Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios. Hearst España S. Si tienes cualquier consulta o duda, puedes hacerlo en cualquier momento enviando un mensaje de correo electrónico a privacy hearst. Publicado por Darío Pescador en Sep 16, comentarios O de cómo perder el miedo a la sala de pesas y empezar a cambiar tu cuerpo de verdad Los gimnasios suelen estar separados por géneros.

Deja que responda: No te va a pasar. De la sociabilidad a ser el pesado a esquivar hay un par de días de charla reiterativa. Sin prisa pero sin pausa Si crees que eres capaz de tener bajo control todas estas circunstancias y te ves con fuerzas y valor añade el dato definitivo para lanzarte con alegría desbordante a la nueva aventura de ligotear en el gym. En tu contra juega que los que ligan siempre son los monitores. Tienen todas las respuestas, las soluciones, la forma física y todo el mundo tiene que dirigirse a ellos antes y después de cada clase.

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